CALCULADORA DE CALORÍAS
¿Cuál es tu ingesta óptima de calorías al día?
Para perder peso, hay que ingerir menos calorías de las que se gastan a lo largo del tiempo.
Y para aumentar masa muscular se deben consumir más.
Todo va de la mano con un entrenamiento inteligente por supuesto pero…
…saber cuántas calorías “quemas” cada día es uno de los pasos más importantes que puedes dar para ejecutar un plan de acción inteligente y lograr tus objetivos.
Utiliza esta calculadora para estimar cuántas calorías quemas y cuántas debería comer cada día de acuerdo a tu objetivo.
*Esta calculadora no sustituye la asesoría de un profesional
FAQ
Preguntas frecuentes
Si no conoces tu porcentaje de grasa corporal, la ecuación de la calculadora de calorías de Mifflin-St Jeor tiende a producir los resultados más precisos. Si conoces su porcentaje de grasa corporal, la ecuación de Katch-McArdle es la ecuación TMB más precisa. La ecuación de Harris-Benedict no es tan precisa como las dos anteriores, pero la proporcionamos porque es una fórmula muy conocida y popular.
Las tres aplicaciones de seguimiento de calorías que recomiendo son MyFitnessPal, MyMacros+ y wOS by Andie. Cada una es fácil de navegar, altamente personalizable y tienen una enorme base de datos de alimentos que hace que registrar todo lo que comes sea rápido y sencillo.
Hay varios culpables potenciales de la falta de pérdida de peso, siendo los más comunes:
- Estás ganando músculo mientras pierdes grasa. Esto se denomina recomposición. En este caso, no te preocupes por la falta de pérdida de peso, las cosas todavía se están moviendo en la dirección correcta.
2. Estás comiendo más de lo que crees. En este caso, debes ser más estrict@ en el seguimiento de tu ingesta de calorías y/o reducir tu ingesta de calorías en unas 100 calorías al día.
3. No estás quemando tanta energía como crees y ya no tienes un déficit lo suficientemente grande como para provocar una pérdida de peso significativa. En este caso, añade una o dos sesiones de cardio a tu régimen semanal o incluso camina más a lo largo de la semana.
La forma más fácil de frenar el apetito durante el corte es hacer algunos cambios sencillos en tu dieta. Suponiendo que estés comiendo muchas proteínas, los siguientes consejos pueden ayudarte a controlar el apetito:
- Come más fibra (y fibra soluble en particular).
- Bebe más agua.
- Come menos alimentos calóricos. Esto significa comer menos galletas, bebidas azucaradas, aceites y carnes grasas y similares, y más verduras, frutas, legumbres y carnes y lácteos magros.
- Duerme lo suficiente
No necesariamente, pero es necesario mantener un déficit calórico para perder peso, y contar calorías es una forma eficaz de hacerlo.
Dos métodos alternativos para controlar las calorías son la alimentación intuitiva y la medición de porciones con las manos.